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2014年7月24日 星期四
八個動作,練就完美馬甲線
下午2:18:00
瘦身
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八個動作,練就完美馬甲線
對大部分女生來說,鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什么叫好呢?當然是PP要更翹大腿要更緊致,最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。
在這里告訴大家,要實現以上目標,僅僅做一些低強度的有氧運動,基本沒戲。很多女生一聽到練無氧,就馬上會說“討厭!人家可不想練出大塊肌肉,好惡心 喏”。再一次很負責地告訴讀者們,對于女生來說,除非是上大重量高強度,否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同,而黃種人的肌肉密度也很一 般,因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。
以下是前段時間在網絡上很火的號稱“三個月就能練出人魚線”的8個動作。這8個動作都是平板支撐,也就是Plank(如封面所示)的變形,主要是練核心力 量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作,但是效果又如何呢?鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的,那該怎么辦呢?這就要讓間 隔訓練(interval training)來發揮效果。
間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念,訓練一段時間再休息一段時間,而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練,也就是 HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔,讓人體在鍛煉中不斷保持最大心率的75%以上,從而充分消耗熱量,達到快速減 脂以及提升體能的目的。
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將這8個動作依次練20秒然后休息10秒繼續下一個動作,這樣就是一輪,一共是(20s+10s)*8=4分鐘。這種訓練方式叫做Tabata,是由日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的,也是當今最流行的HIIT的一種形式。
這樣堅持三個月人魚線就真的不再是夢啦,期待大家三個月后的成果!
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